Burdasınız: Ana Sayfa » Genel Sağlık » Yüksek Tansiyon(Hipertansiyon) – DASH Diyeti

yuksek-tansiyon-hipertansiyon-dash-diyeti-6355Doğru beslenme alışkanlıklarının kilo problemlerine olduğu kadar çeşitli sağlık problemlerine de olumlu etkileri olduğu kanıtlanmıştır. Türkçe anlamıyla, Yüksek Tansiyonu Durdurmak için, Beslenme Yaklaşımları olarak tanımlanan DASH Diyeti, 14 günlük uygulamanın sonunda, yüksek tansiyonun düşürülmesine, oldukça fayda sağlayan bir diyet programı.

Dash diyeti kan basıncını düzenleyerek yüksek tansiyonu önemli ölçülerde kontrol altına alır. Kolesterolü düşürücü etkisiyle de bilinen bu diyet az yağlı, sebze ve meyve ağırlıklı ve süt ürünleri sınırlı kullanılan bir programdır. Hipertansiyon rahatsızlığına sahip kişiler doğru besinleri, doğru ölçülerde ve tekniklerle tükettikleri takdirde hayat kalitelerinin yükseldiğini kısa sürede fark edebilirler. Dash diyeti ile birlikte doktorunuzun tavsiyelerini uyarak kan basıncınızı düşürebilirsiniz.

Hipertansiyonla mücadelede başarılı sonuçlara ulaşmak isteyenler için işte  Dash diyeti menü örneği;

DASH DİYETİ MENÜSÜ
Kahvaltı :
*1 bardak portakal suyu
*1 bardak yağsız süt ve 1 çorba kaşığı kahvaltılık gevrek
*1 muz
*domates, salatalık, yeşilbiber vb (istediğiniz miktarda)
*1 ince dilim kepek ekmeği
*1 çay kaşığı bal
Öğle yemeği :
*Tavuk göğsü ile hazırlayacağınız yeşil salata
*1 su bardağı yağsız yoğurt
*1 ince dilim kepekli ekmek
*1 portakal
Akşam yemeği :
*250 gram ızgara balık
*4 yemek kaşığı esmer pirinç pilavı
*Haşlanmış brokoli ve domates
*Semizotu salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı, domates, salatalık, yeşil soğan, yeşil biber ilave edilecek)
*1 dilim kepek ekmek
*1 elma
Ara Öğünler ;
1 adet meyve ya da
4 adet kuru kayısı ya da 4 adet taze ceviz veya 8 adet taze fındık,

Yüksek Tansiyon(Hipertansiyon)da

Yaşam Tarzı Değişiklikleri

1- Beslenme alışkanlığını düzenleme
* İdeal olan tuz (Sodyum) alımının kesilmesidir. Yiyeceklerde bulunan tuz günlük ihtiyacımız için yeterlidir. Sofrada yiyeceklerinizi tuz ilave etmeyin. Salamura zeytin, peynir, turşu, asma yaprağı gibi aşırı tuzlu besinler tüketmeyiniz. Hazır gıdalar, (meşrubatlar soda, vb) besinleri tüketmeyiniz. Karbonatla hazırlanmış kek, börek, kurabiye, hazır gıda, meşrubat soda gibi gıdalardan uzak durunuz.

* Salatalarınıza sirke, limon ve çeşitli baharatlardan dilediğiniz miktarda, zeytinyağını en – fazla 1 tatlı kaşığı olacak şekilde koyabilirsiniz. Tuz kesinlikle kullanılmamalıdır.
* Hayvansal yağlar ve kırmızı et azaltılır, haftada en az iki balık yenilmesi iyi olur. Yemeklerinizde ve salatalarınızda kullanacağınız tavuk eti mutlaka derisiz ve göğüs kısmından olmalıdır.
* Tüm yemekleri iyice çiğneyerek ve küçük küçük lokmalar halinde yemelisiniz.
* Pilav, sebze gibi yardımcı yemekleri ana yemek ile birlikte aynı tabağa koymalı ve ana yemek ile aynı anda yemelisiniz.
*Bol sebze ve meyve tüketilir. Kalsiyum, protein kaynağı olarak az yağlı veya yağsız süt ve süt ürünleri tüketimi artırılır. Protein, posa, potasyum, magnezyum kaynağı olarak yağlı tohumlar ile baklagiller artırılır.

* Yüksek lif, düşük kalori yoğunluğu ve uygun porsiyonlarla dengeli bir diyet esas amaçtır.

2- Kilo Verme

Kilo fazlalığının kan basıncını artırdığını unutmayınız. Eğer fazla kiloluysanız, en kısa zamanda ideal vücut ağırlığınıza kavuşunuz. Kilo verme yüksek tansiyon için kullanılan ilaçların etkisini artırarak daha kolay tansiyon kontrolü sağlar.

3- Sigaranın bırakılması

Sigara kullanımı damar sertliği ve damar tıkanıklığını neden olduğu için tansiyonunuzu olumsuz etkiler.

4- Alkol alımının azaltılması

Alkol bırakın, eğer bırakmıyorsanız olabildiğince azaltın, günde en fazla 2 bira, 1 kadeh şarap.

5- Fiziksel aktivitelerin arttırılması

Haftada en az 3-4 gün, 30-45 dk. tempolu yürüyüş tansiyonunuzu dengeler. Yapılan egzersizlerin düzenli ve devamlı olması oldukça önemlidir.

6- Stresin Azaltılması

Aşırı gerginlik yüksek tansiyon kontrolünü güçlüklere neden olur. Stresten uzak durmak gerekir. Stresle mücadele için psikolojik destek almaktan çekinmeyin.

Bir önceki yazımız olan Panik Atak Tedavisi Mümkün Mü? başlıklı makalemizde panik, panik atak ve panki atak tedavisi hakkında bilgiler verilmektedir.

Yorum Yok


© 2016 Biltaş Sağlık-Genel Sağlık Bilgisi Sitesi ve Tanıtım Sitesi · Subscribe: Posts Sponsor:ProfesyonelSeo-Böcek İlaçlama Esenyurt-Böcek İlaçlama Küçükçekmece